Сколько килограммов нормально набрать за беременность? Нормы по триместрам.
Ты встаёшь на весы на приёме, видишь цифру и внутренне сжимаешься: много? мало? нормально вообще? А если ещё и врач вскользь бросил «прибавляете быстровато» или кто-то из близких прокомментировал живот — тревога обеспечена.
Из чего вообще складывается прибавка
Полезно понимать, что прибавка в весе при беременности — это далеко не только «жир, который потом сгонять». Набранные килограммы распределяются между несколькими составляющими: сам малыш, плацента, околоплодные воды, увеличившаяся матка, выросшая грудь, дополнительный объём крови и жидкости в организме, а также некоторый запас, который тело откладывает на вынашивание и грудное вскармливание. То есть значительная часть прибавки — это структуры, необходимые для роста и питания ребёнка, а не «лишнее». Когда понимаешь эту раскладку, цифра на весах перестаёт выглядеть пугающе.
Единой нормы «для всех» нет
Рекомендуемый диапазон прибавки зависит в первую очередь от того, с каким весом ты подошла к беременности, то есть от исходного индекса массы тела (ИМТ).
Логика простая: чем ниже был исходный вес, тем больше диапазон рекомендуемой прибавки, и наоборот. Также на итог влияют многоплодная беременность, особенности здоровья и течение самой беременности. Поэтому сравнивать свою прибавку с подругой некорректно — у вас могут быть разные стартовые данные и разные рекомендации.
Общие ориентиры по ИМТ
Чтобы дать представление о рамке, приведём общепринятые ориентиры, которыми пользуются врачи. Важно: это справочные диапазоны за всю беременность для одноплодной беременности, а не персональная норма.
-
При недостаточном весе до беременности (ИМТ меньше 18,5) диапазон рекомендуемой прибавки обычно от 12,5 до 18 кг.
-
При нормальном весе (ИМТ примерно 18,5–24,9) — средний диапазон 11,5 до 16 кг, чаще всего его и называют «классической» прибавкой.
-
При избыточном весе (ИМТ около 25–29,9) диапазон от 7 до 11,5 кг.
-
При ожирении (ИМТ 30 и выше) рекомендуемая прибавка ещё меньше – от 5 до 9 кг.
Точные значения для своего случая узнавай у врача: он учтёт исходный ИМТ, здоровье и течение беременности. Самостоятельно «назначать» себе цифру и тем более гнаться за ней не стоит.
Как меняется темп прибавки в весе по неделям и триместрам
Прибавка идёт неравномерно, и это нормально. В первом триместре вес часто почти не меняется, а иногда даже немного снижается, если беспокоит токсикоз, — малыш ещё крошечный, и больших прибавок не требуется. Основной набор приходится на второй и третий триместры, когда малыш активно растёт. Поэтому норму веса по неделям беременности логичнее оценивать не по одной цифре, а по динамике — как вес меняется от недели к неделе. Именно за динамикой и следит врач на приёмах, и именно она информативнее, чем разовое взвешивание.
Не стоит бросаться в крайности
Вокруг веса при беременности живут две вредные крайности. Первая — «теперь можно есть за двоих»: на деле потребности растут умеренно, и «за двоих» легко превращается в избыточную прибавку. Вторая, более опасная, — ограничивать себя в еде, чтобы «не располнеть». Жёсткие диеты и недоедание при беременности могут навредить и тебе, и малышу, ведь ему нужны питательные вещества для роста. Здоровый ориентир — не считать калории в тревоге и не есть через силу, а питаться полноценно и разнообразно, ориентируясь на самочувствие и рекомендации врача. Если тема веса вызывает у тебя сильную тревогу или прежде были сложные отношения с едой, об этом обязательно стоит сказать врачу.
Растущий вес меняет осанку
По мере набора веса меняется не только цифра на весах, но и то, как ты двигаешься. Центр тяжести с ростом живота смещается вперёд, и поясница берёт на себя всё большую нагрузку — отсюда знакомая к вечеру усталость и тяжесть в спине, особенно во втором и третьем триместре. Это естественная часть беременности, и телу в этот период можно помочь мягкой внешней поддержкой.
Здесь выручает дородовой бандаж. Универсальный Beoma 4 в 1 устроен как трансформер: пока живот растёт, он поддерживает его снизу и помогает разгрузить спину, а два ребра жёсткости снимают часть нагрузки с позвоночника. Один и тот же бандаж проходит с тобой всю беременность и меняет посадку под растущий живот благодаря широким липучкам и дополнительной ленте, а после родов трансформируется в послеродовой и поддерживает живот и поясницу в период восстановления. Дышащая ткань не парит, а размерный ряд S–6XL и регулировка позволяют подобрать посадку под себя на любом сроке.
Когда набор веса должен насторожить
Стоит обратиться к врачу, если:
-
произошла резкая прибавка веса за короткое время (например, за неделю);
-
резкий набор сопровождается сильными отёками лица и рук, головной болью, нарушением зрения — это требует внимания без промедления;
-
вес, наоборот, заметно снижается или совсем не растёт во втором-третьем триместре;
-
тебя тревожит собственный вес и отношения с едой.
Резкая прибавка с отёками и головной болью — отдельно важный сигнал, который нельзя оставлять без внимания, поэтому о нём стоит сообщить врачу как можно скорее.
Вопрос-ответ
Сколько в норме прибавляют за всю беременность? Единой цифры нет: рекомендуемый диапазон зависит от исходного ИМТ, многоплодия и здоровья. Личный ориентир определяет врач.
Сколько набирают вес при беременности по неделям? Неравномерно: в первом триместре прибавка минимальна, основной набор идёт во втором и третьем. Важнее не разовая цифра, а динамика, которую отслеживает врач.
Какой вес считается нормальным? Нормальный вес при беременности — понятие индивидуальное, оно зависит от исходного ИМТ и течения беременности, а не от единой цифры для всех.
Правда ли, что нужно есть за двоих? Нет. Потребности растут умеренно, а «за двоих» легко ведёт к избыточной прибавке. Важнее полноценность и разнообразие питания, а не количество.
Можно ли сидеть на диете, чтобы не поправиться? Жёсткие диеты и недоедание при беременности могут навредить маме и малышу. Ограничивать питание без назначения врача не стоит.
Что делать при резкой прибавке веса? Обратиться к врачу, особенно если это сопровождается сильными отёками, головной болью или нарушением зрения.
Коротко о главном
Во время беременности не ориентируйся не на идеальную цифру на весах. Прибавка складывается из нужных малышу структур, её норма индивидуальна и зависит от исходного ИМТ, а крайности вроде «есть за двоих» или жёстких диет одинаково ни к чему. Ориентируйся на самочувствие, полноценное питание и рекомендации своего врача, а тревожные изменения не оставляй без внимания.
А чтобы растущий вес меньше отзывался усталостью в спине, телу можно дать мягкую опору — например, дородовой бандаж Beoma 4 в 1, который носят всю беременность и после родов. Если хочется разобраться, что ещё меняется в теле по неделям и триместрам, помогут другие материалы Beoma, а обсудить волнующие вопросы и получить поддержку можно в чате для мам Beoma.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Индивидуальные нормы прибавки веса и рекомендации по питанию определяет только специалист.