Коленно-локтевое положение при беременности: почему его советуют врачи
Коленно-локтевое положение при беременности: зачем его советуют врачи
Если врач на приёме посоветовал тебе «пару раз в день стоять в коленно-локтевом положении», ты не одна, кто слегка растерялся: поза необычная, а зачем — не всегда объясняют.
Рассказываем зачем эта поза нужна, чем помогает телу и как выполнять её правильно.
Отправь статью беременной/недавно родившей подруге, чтобы облегчить ей жизнь :)
Что это за положение
Коленно-локтевое положение — это поза, в которой ты опираешься на колени и на локти (или предплечья), а живот при этом мягко «провисает» вниз, не касаясь опоры. Голова и плечи опущены чуть ниже таза. Со стороны это похоже на «позу кошки» без прогиба. Главная идея в том, что в этом положении матка на время перестаёт давить вниз и назад — на позвоночник, крупные сосуды и органы, — и телу становится легче.
Зачем его советуют врачи
К третьему триместру растущая матка занимает всё больше места и давит на соседние структуры. Коленно-локтевое положение даёт этому давлению временную передышку, и именно поэтому его часто рекомендуют.
В этой позе многие мамы отмечают, что легче дышится, меньше тянет поясницу, снижается ощущение тяжести внизу живота, а иногда уменьшается отёчность за счёт того, что крупным сосудам проще пропускать кровь.
Конкретные показания и продолжительность лучше уточнить у своего врача — при некоторых состояниях он может дать индивидуальные рекомендации.
Многие используют эту позу как быстрый способ «разгрузить» спину после долгого дня на ногах или сидячей работы. Это одна из самых доступных форм заботы о спине — не требует ни инвентаря, ни специальной подготовки.
Как правильно стоять в коленно-локтевом положении
-
Опустись на колени и обопрись на локти или предплечья на устойчивой нескользкой поверхности — удобно подложить под колени коврик или сложенное одеяло.
-
Расслабь живот и дай ему свободно провиснуть, не напрягая пресс.
-
Спину держи прямой, без сильного прогиба в пояснице.
-
Дыши спокойно и ровно.
Начинай с 5–10 минут и ориентируйся на самочувствие; кто-то делает это один-два раза в день, кому-то комфортнее чаще и понемногу. Выходить из позы нужно плавно, без резких движений.
Когда стоит быть осторожнее
Как и с любым положением тела при беременности, здесь важно слушать себя. Если в позе кружится голова, становится трудно дышать, появляется дискомфорт или неприятные ощущения — плавно выйди из неё и не продолжай через силу.
При наличии особенностей беременности или хронических состояний уместность и частоту этой позы стоит заранее обсудить с врачом. Поза должна приносить облегчение, а не напряжение.
Что ещё помогает разгрузить спину
Коленно-локтевое положение — не единственный способ дать спине передышку. В течение дня помогают смена положений и паузы на отдых, удобная обувь без высокого каблука, спокойная физическая активность и умение вовремя прилечь.
Когда во втором и третьем триместре тяжесть живота ощутимо тянет вниз и меняет осанку, дополнительную поддержку при ходьбе и повседневных делах может дать дородовой бандаж. Универсальный Beoma 4 в 1 поддерживает живот и помогает перераспределить нагрузку с поясницы, а после родов пригодится как поддержка в период восстановления.
Когда обратиться к врачу
Свяжись с врачом, если появились регулярные схватки раньше срока, кровянистые или необычные выделения, сильная или нарастающая боль в животе, выраженная одышка даже в покое, сильное головокружение или обморок, резкое усиление отёков.
Резюме
Зачем врачи советуют коленно-локтевое положение? Оно даёт временную передышку от давления растущей матки на спину, сосуды и органы, помогает разгрузить поясницу и легче дышать.
Сколько времени стоять в этой позе? Обычно начинают с 5–10 минут и ориентируются на самочувствие; частоту лучше уточнить у своего врача.
С какого срока её можно делать? Чаще её советуют во второй половине беременности, когда матка заметно давит вниз, но индивидуальные рекомендации даёт врач.
Помогает ли поза при отёках? Некоторым мамам она облегчает состояние за счёт лучшего кровотока, но при резком усилении отёков нужно обратиться к врачу.
Можно ли совмещать позу с ношением бандажа? Да, это разные инструменты: поза даёт разгрузку в покое, бандаж поддерживает при движении. Оба используют по самочувствию.
Присоединяйся к нашему чату для мам https://t.me/beomachat, в нём можно бесплатно задать вопрос гинекологу.
Больше информации о беременности в нашем телеграм канале https://t.me/beomashop